6 Tipps zur Senkung des drastisch ansteigenden Blutdrucks

6 Tipps zur Senkung des drastisch ansteigenden Blutdrucks

Eines der am häufigsten von Indonesiern erlebten Gesundheitsprobleme ist Bluthochdruck oder Bluthochdruck. Der Auslöser ist sehr viel, kann in Form von ungesunden Essgewohnheiten, Stress, Schlafmangel oder durch Rauchen auftreten. Das Problem ist, dass bei einem dramatischen Anstieg des Blutdrucks das Risiko für gefährliche Komplikationen wie Schlaganfall oder Herzinfarkt steigt.

Tipps zur Senkung des schnell ansteigenden Blutdrucks

Da die Auswirkungen von Blutdruckspitzen sehr gefährlich sein können, sollten wir sofort verschiedene Maßnahmen ergreifen, um den Blutdruck wieder zu senken.

Hier sind einige Dinge, die wir tun können, um den Blutdruck zu senken.

  • Iss Bananen

Eine der beliebtesten Früchte für diejenigen, die dieses Diätprogramm durchlaufen, ist für diejenigen, die an Bluthochdruck leiden, sehr zu empfehlen . Dies wird durch das Vorhandensein hoher Mengen an Kalium verursacht.

Gesundheitsexperten raten uns zur Information, den Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Kaliumgehalt wie Bananen zu erhöhen, wenn Sie den Blutdruck sofort senken möchten. Darüber hinaus können wir die Nahrungsaufnahme mit Kalium erhöhen, was die gleichen gesundheitlichen Vorteile bietet wie Melonen, Tomaten, Kartoffeln, Bohnen und Orangen.

Menschen mit Bluthochdruck wird geraten, Kalium zu sich zu nehmen, das aus Gemüse oder Obst in einer Menge von etwa 2.000 bis 4.000 mg pro Tag stammt, um ihren Blutdruck zu kontrollieren.

  • Mach Atemübungen

Wenn Bluthochdruck, der häufiger auftritt, mit arbeitsbedingtem Stress oder anderen Faktoren zusammenhängt, raten Gesundheitsexperten, Atemübungen durchzuführen, um den Spiegel an Stresshormonen im Körper zu senken. Zur Information: Das Vorhandensein dieses Hormons kann zu einer Verengung der Blutgefäße führen, die sich letztendlich auf den Anstieg des Blutdrucks auswirkt.

Zusätzlich zu Atemübungen sind Yoga und Meditation sehr zu empfehlen, da sie im Umgang mit Stress sehr effektiv sind.

  • Gehen

Es ist nicht unerwartet, dass das Gehen auch dazu beiträgt, den Blutdruck zu senken, insbesondere wenn wir es in einem Park oder an einem anderen grünen Ort tun, da es dazu beitragen kann, den Geist zu entspannen und Stress abzubauen.

Schnelles Gehen für 30 Minuten kann den Blutdruck auch effektiv auf bis zu 8 mm / Hg senken. Es ist nur so, dass Gesundheitsexperten uns raten, uns nicht dazu zu zwingen.

  • Musik hören

Das Hören von beruhigender Musik kann tatsächlich eine Wirkung wie Meditation haben, die darin besteht, den Spiegel von Stresshormonen effektiv zu senken. Dies wird sich sicherlich auf die Senkung des Blutdrucks auswirken.

Untersuchungen haben gezeigt, dass Bluthochdruckpatienten, die eine Woche lang Musik hören möchten, ihren systolischen Blutdruck auf 3,2 mm / Hg senken konnten. Dies ist sicherlich eine große Auswirkung auf die Gesundheit von Herz und Blutgefäßen.

  • Iss dunkle Schokolade

Nicht unerwartet kann diese süße und köstliche dunkle Schokolade helfen, den Blutdruck zu senken. Dunkle Schokolade hat neben ihrem Geschmack, der Stress abbauen kann, einen hohen Gehalt an Antioxidantien, die nachweislich die Flexibilität der Blutgefäße erhöhen und den Blutdruck signifikant senken können.

Basierend auf einer Studie kann die Tatsache, dass Bluthochdruckpatienten, die regelmäßig jeden Tag dunkle Schokolade essen, den Blutdruck um 18 Prozent senken.

  • Salzaufnahme senken

Salz ist der Hauptfeind für Menschen mit Bluthochdruck. Durch die Reduzierung der Salzaufnahme sinkt der Natriumspiegel im Körper, sodass die Blutgefäße breiter werden und der Blutdruck ebenfalls sinkt.

Fragen Sie Ihren Arzt um Rat, um die genauen Salzaufnahmegrenzen zu kennen, die sich nach den Gesundheitsbedingungen jedes Patienten mit Bluthochdruck richten.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *