7 Tipps, um trotz Büroarbeit gesund und fit zu bleiben

7 Tipps, um trotz Büroarbeit gesund und fit zu bleiben

Obwohl sie nur auf dem Computerbildschirm sitzen und tippen, fühlen sich Büroangestellte immer sehr müde. Rückenschmerzen sind oft auch dann zu spüren, wenn ein schwerer Gegenstand nicht angehoben wird. Schließlich sind diese Büroangestellten auch oft krank, obwohl sie nur in Kabinen leben und keinen freien Radikalen ausgesetzt sind.

Im Büro nicht aktiv in Bewegung

Büroangestellte, insbesondere in Großstädten wie Jakarta, fahren normalerweise am frühen Morgen los, damit sie nicht im Verkehr hängen bleiben. Dies führt dazu, dass sie selten morgens Sport treiben. Am Wochenende machen sie auch Überstunden oder schlafen mehr, um Müdigkeit und Schmerzen während der Arbeit zu lindern.

Gewohnheiten, die immer von diesen Arbeitern geführt werden, lassen den Körper passiv werden. Durch den Aufprall werden sie schon beim Sitzen leicht müde. Darüber hinaus führt Bewegungsmangel dazu, dass der Stoffwechsel des Körpers nicht richtig funktioniert, die Durchblutung gestört wird und Körperstörungen auftreten können.

Den Körper müde und passiv zu halten, ist sehr gefährlich für die Gesundheit. Wenn Sie noch einfach sind, werden Sie vielleicht nicht zu viel fühlen. Nach dem Altern fängt der Körper jedoch an, viele Störungen zu spüren, und es treten chronische Probleme mit Gelenken und Körperhaltung auf.

Trotz des hohen Risikos fällt es manchen Menschen schwer, den richtigen Zeitpunkt zum Training zu finden. Also, wird diese Angelegenheit in Ruhe gelassen? Die Antwort ist natürlich nicht. Es gibt mehrere Dinge, die getan werden müssen, und alle werden in diesem nächsten Artikel erörtert.

So machen Sie Ihren Körper im Büro fit

Probieren Sie die folgenden Methoden aus, damit Sie und andere Büroangestellte keine Schmerzen verspüren oder bei der Arbeit immer in Form sind:

  • Die Sitzhaltung muss korrekt sein

Setzen Sie sich beim Tippen in die richtige Haltung. Versuchen Sie, Rücken oder Wirbelsäule nicht zu beugen, damit Hüfte und Taille schmerzen. Während dieses Tippens oder Arbeitens mit einem Computer wird der Körper gezwungen, sich nach vorne zu beugen.

Sie müssen jederzeit eine gute Haltung einhalten. Verwenden Sie einen Stuhl für den Rücken, um sich nicht zu stark nach vorne zu beugen. Gegenwärtig gibt es verschiedene Werkzeuge, mit denen Sie Ihren Rücken aufrichten können. Das Werkzeug verhindert, dass Sie sich während der Arbeit bücken können, sodass die Körperhaltung perfekt bleibt.

  • Bleib nicht stundenlang sitzen

Wenn Sie sich etwas müde fühlen, stehen Sie sofort auf und strecken Sie sich um sich herum, damit es nicht steif wird oder das Blut reibungslos zurückfließen kann. Sitzen Sie nicht zu lange. Wenn Sie etwa eine Stunde lang gesessen haben, versuchen Sie, einige Minuten lang zu stehen und zu gehen.

Geben Sie ein Limit für die Zeit, in der Sie sitzen. Zum Beispiel können Sie alle 2 Stunden einen Moment stehen, um durch den Raum zu gehen und sich dann wieder zu setzen. Sitzen Sie nicht länger als 2 Stunden, da sonst auch die Hüfte schmerzt. Wenn Sie zu denen gehören, die oft vergessen, ist es gut, einen Alarm auszulösen.

  • Die Augen müssen auch ausgeruht sein

Ruhen Sie Ihre Augen gelegentlich 30-60 Sekunden lang aus, indem Sie nicht auf den Bildschirm starren. Das Licht von einem hellen Bildschirm kann Ihre Augen leicht müde machen. Wenn Ihre Augen müde werden, nimmt auch die Schärfe von selbst ab. Darüber hinaus ist die Wahrscheinlichkeit von Sehproblemen wie Weitsichtigkeit hoch.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich auszuruhen, weil Sie einen hohen Fokus benötigen, ist es besser, eine Anti-Strahlen-Brille zu verwenden. Mit einer Strahlenschutzbrille kann verhindert werden, dass die Augen leicht müde werden. Eine andere Möglichkeit besteht darin, auf dem Computer einen Strahlungsschutz zu installieren, damit das Auge keine Störungen wahrnimmt.

  • Mit dem Fahrrad ins Büro

Wenn der Abstand zwischen Zuhause und Büro nicht zu groß ist und dennoch mit dem Fahrrad erreicht werden kann, verwenden Sie kein Motorrad. Mach es 3 mal pro Woche zum Radfahren. Auf diese Weise haben Sie Sport gemacht, obwohl das Fahrrad gemächlich gefahren wird.

Vergessen Sie beim Radfahren auf der Straße nicht, eine Maske zu tragen. Ziehen Sie sich zuerst normal an und ziehen Sie sich dann im Büro um.

  • Snacks müssen gesund sein

Naschen Sie nichts Salziges oder Fettiges. Sie können etwas Obst kaufen, das ins Büro gebracht werden kann, wie Äpfel oder Bananen. Die Frucht verhindert die Ansammlung von Fett und erhöht auch die Ausdauer.

  • Viel Wasser trinken

Trinken Sie viel Wasser, damit der Körper nicht austrocknet. Verbrauch von 6-8 Gläser Wasser pro Tag. Mit viel Konsum wird der Körper nicht leicht dehydriert und die Harnfunktionen können perfekt ablaufen. Arbeiter, die viel sitzen, neigen normalerweise zu Nierenproblemen.

  • Zeit für den Sport zu stehlen

Der klassische Grund, den Menschen, die nur ungern Sport treiben, immer wieder sagen, ist Faulheit und Zeitnot. Tatsächlich bleibt bei der Arbeit keine Zeit, ins Fitnessstudio oder ähnliches zu gehen. Allerdings ist Bewegung zur Aufrechterhaltung der Fitness nicht nur mit dem Gehen ins Fitnessstudio verbunden, sondern auch mit dem Heben von Gewichten, oder?

Sie können immer noch Zeit zum Sport stehlen. Zum Beispiel, wenn Sie den Boden rauf oder runter gehen, benutzen Sie lieber die Treppe als den Aufzug. Wenn Sie mehrmals am Tag auf und ab gehen, können Sie trainieren. Ein Spaziergang von der Bushaltestelle oder dem Bahnhof zum Büro kann auch eine Möglichkeit sein, die Sportzeit zu stehlen.

Hier sind ein paar Tipps, die Sie gesund halten, obwohl Sie im Büro arbeiten und mehr sitzen als sich bewegen. Auch wenn im Büro nur gesessen wird, können Sie Ihre Gesundheit und Fitness aufrechterhalten. Tun Sie einige der oben genannten Tipps, wenn dies Ihren Bedürfnissen entspricht und Sie ohne Folter leben können.

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